przysiady na

z rana : Przysiady 20kgx20 60kgx5 80kgx5 100kgx3 120kgx3 140kgx3 160kgx3 180kgx3 190kgx3 x2 Przysiad bułgarski + uginanie podudzi leżąc 10+10 x3 Burpees 3 minuty x2 później: zapasy - godzinka + brudne sztuczki (palce w oczy, kopy w torbę, techniki obezwładniające i eliminacyjne) od września ruszam z masą na poważnie.

[...] cwiczenie prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tułowniazamiast tego jakis francuz i na poczatek Piątek Nogi + barki + przedramie ( zakres powtorzen 12/10/8/8 Nogi przysiady ze sztanga na barkach przysiady wykroczne ze sztnaga tutaj cos na dwuglowe wspiecia na palce Barki wyciskanie sztangi zza karku wyciskanie hantli w siedzie [...]

[...] rozpietki na plaskiej Triceps: wyciskanie francuskie w siedzie pompki w podporze tyłem z obciazeniem Piątek Nogi + barki + przedramie ( zakres powtorzen 12/10/8/8 Nogi przysiady ze sztanga na barkach przysiady wykroczne ze sztnaga MC na prostych nogach (na dwuglowe miesnie ud) wspiecia na palce Barki wyciskanie sztangi zza karku [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California [...]

[...] wyciągu stojąc 2s po 8 plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s po 8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s po 8 nogi -przysiady ze sztangą na barkach 3s po 8 -uginanie nóg w leżeniu 3s po 8 bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej 2s po 8 PLAN B Klatka [...]

[...] na wyciągu stojąc 2s po 8 plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s po 8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s po 8 nogi -przysiady ze sztangą na barkach 3s po 8 -uginanie nóg w leżeniu 3s po 8 bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej 2s po 8 brzuch [...]

[...] sztangielki w siadzie 2s wywal Plecy: -Martwy ciąg 2s ok -Ściąganie drążka wyciągu górnego go klatki 3s podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s do maxa Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3s ok -Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3s najlepiej na koniec treningu. ale tu tez moga byc i daj 2s do maxa Biceps: -uginanie ramion [...]

[...] które mnie zainteresowałya także własne doświadczenia, czyli rozwiązania jakie na mnie najbardziej podzialaly, sumując to wszystko wyszło mi cos takiego (FBW): Dzien A: 1. przysiady ze sztanga 4 x 12 2. pompki na poręczach 4 x 15 3. ugianania młotkowe 15, 6, 15, 6 4. wyciskanie skos góra 15,6,15, 6 5. podciąganie na drążku nachwytem 4 x max [...]

Poniedziałek: Klatka Piersiowa: *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej *Przenoszenie sztangi za głowę *Rozpiętki *Pompki z obciążeniem Barki: *Szrugsy *Wyciskanie sztangi zza karku *Wznosy sztangielek bokiem Wtorek: Plecy *Podciąganie na drążku *Wiosłowanie sztangą w opadzie *Martwy Ciąg Środa: Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

No to super:) Ja tez lubie przysiady mimo ze mam slabe wyniki - ale ciagle sa postepy wiec nie narzekam. Jak Ci te skrety ze sztanga wchodza? Mi sie wydaje ze troche szkoda tych 15 min. na to :) Od jakiegos czasu robie to na skosne: http://www.youtube.com/watch?v=rNKiGDLySQg 3 serie po 40 powt x 10 kg (zaczalem o 0 obciazenia - 20 powt. na [...]

[...] trening mniej dokuczliwy. Sztanga musi stabilnie spoczywac i schodzac w dol robimy to powoli zeby sie nie bujala nam na boki. Zeby nauczyc sie techniki robilem sama sztanga przysiady az wyszlo :) Z kazdym cwiczeniem tak robie. Nawet z tymi co juz niby umiem wykonac ze zawsze pare ruchow robie wlasnie sama sztanga powoli koncentrujac sie na [...]

Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 12-10-8-8(obciązenie co seria to większe) 3.Rozpiętki 4serie po 10 (ten sam cięzar) 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki. 4 serie po 10 [...]

Czyli mówisz, że lepsze bylo by takie rozwiązanie?: Pon: 1.Przysiady 2.Wyciskanie na płaskiej 3.Wiosłowanie Pt: 1.Przysiady 2.Wyciskanie na barki 3.Podciąganie na drążku

[...] w polu grawitacyjnym ziemii , w A2 brak progresu liczbowego spowodowany wskoczeniem z nogami na stół. O zmęczyło mnie koncycyjnie, TABATA Udało mi się dokończyć Jednak przysiady z obciążeniem na wysokości tyłka to inna bajka niż ze sztangą z przodu ale daję radę Znowu taki mały "jubileusz" treningowy więc czas na jakieś [...]

[...] Brzuch ND Aero: rower ~20-30km i bboying ile wlezie, najlepiej 7/7 ;-) zastanawiam się tylko czy nie dorzucić dnia pleców, a konkretnie skupić się jedynie na najszerszych i podciąganiach. I jeszcze jedno nie rozumiem tego: Przysiad 1/2 x/3x3 / przysiad 1/3 x/3x3 (co tydzień +2,5-5kg) ? Mam to rozumieć jako półprzysiady i ćwierć przysiady? PZDR.

[...] jest jeden minus . Nie mogę robić pompek . Nie mam zbudowanego tricepsu ... :( Postanowiłem się wziąć za siebie po zimie i stosować http://www.biegaj40minut.pl/ oraz tam są przysiady itp. Jednak wybrałem tylko przysiady i te bieganie . Teraz tylko bym musiał poczekać do zakończenia się zimy bo nie ma sensu teraz tego rozpoczynać jak za 3-4tyg [...]

[...] 2x(12-15 powt.) + prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tułowia 2x(12-15 powt.) + Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3x(12-15 powt.) Trening B: -Nogi + przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8-8 + wykroki ze sztangielkami 3x(10-15 powt.) + wspięcia na palce stojac 3x(10-15 powt.) - Plecy +podciaganie na drazku [...]

[...] 2x(12-15 powt.) + prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tułowia 2x(12-15 powt.) + Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3x(12-15 powt.) Trening B: -Nogi + przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8-8 + wykroki ze sztangielkami 3x(10-15 powt.) + wspięcia na palce stojac 3x(10-15 powt.) - Plecy +podciaganie na drazku [...]

Atlas kupiłem za pół darmo bo były dofinansowania kiedyś na sprzęt rehabilitacyjny. :) Ok Dieta : http://img407.imageshack.us/img407/9109/82820837.jpg Jedyne moje pytanie to z tym podkręcaniem metabolizmu , Chili , kakao , i herbata zielona czy to rzeczywiście działa. Trening : Coś takiego skomponowałem . 1-2tygodn 16powtórzeń 2-4tygodni [...]

Z tym wzrostem to raczej mit który już został obalony. A przysiady są najzaj**istszym ćwiczeniem dla organizmu. Jak dla mnie to też uważam że trening nie na twój wiek i staż. A w tej łapce 33cm jest?? na zdjęciach nie wygląda w życiu na 33.